Fit Voor Het Leven - Training

Fit voor het Leven - Training

Gezond werken en leven met een ouder wordend brein in een snel veranderende omgeving

Belangrijke praktische informatie:

Aanmelden voor maandag 10 juni a.s. Uitvoering: introductie webinars (een aantal mogelijkheden na 10 juni a.s.); individuele afspraak voor een persoonlijk gezondheidsonderzoek en leefstijlanalyse (tweede helft van juni); Fit voor het Leven - 24H Training (maandag 8 en dinsdag 9 juli a.s.) bij Pim Mulier op Papendal; 'Gezonde Zaterdag' (met partner als introducé) reflectie - deel je leerervaringen met anderen - terugkomactiviteit op zaterdag 21 september 2024 op Papendal.

Leven en werken in tijden van versnelling

Het tempo van het leven versnelt. Voortdurend streven we naar meer, nieuwer en beter. We worden overladen met prikkels en beschouwen het als normaal dat we in staat zijn om te gaan met deze overvloed aan informatie. Maar hoe blijven oudere medewerkers gezond en zowel mentaal als fysiek fit te midden van deze voortdurende veranderingen? Hoe gaan ze om met de versnellingen in hun werkomgeving en leren ze zich met aandacht te concentreren op het hier en nu

Een ouder brein is geen minder goed brein, het is een ander brein (aan het worden)

Leeftijdsgebonden geheugenverlies vanaf een jaar of vijftig is een normaal onderdeel van het verouderingsproces, zonder directe link met het ontstaan van Alzheimer of dementie. Hoewel een verouderend brein mogelijk minder efficiënt is in het oproepen en reproduceren van feitelijke informatie, kunnen andere functies die voortkomen uit ervaring juist verbeteren. Het brein wordt niet per se minder goed, maar ontwikkelt naar een ander niveau van functioneren. 

Naarmate we ouder worden vergt het uitvoeren van complexe taken meer energie, waardoor het ouder wordende brein sneller vermoeid raakt. Ook de prefrontale cortex, het meest geavanceerde deel van onze hersenen voor het plannen en organiseren van complexe taken, gaat achteruit. Dit geldt ook voor het hersengebied dat betrokken is bij leren en het kortetermijngeheugen.

Wat wordt er beter in het ouder wordende brein

Mensen boven de vijftig gebruiken hun geheugen op een andere, meer functionele manier. Ze onthouden vooral informatie die relevant is voor hun doelen en direct toepasbaar is. Raken minder snel in paniek, kunnen beter relativeren en worden beter in het oplossen van persoonlijke problemen. Naarmate het brein ouder wordt, richt het zich meer op betekenis en welzijn. 

Neuroplasticiteit - het vermogen van de hersenen om zich aan te passen

Elk brein is te beïnvloeden en bezit neuroplasticiteit. In elke levensfase kan het brein zich aanpassen aan veranderingen in de omgeving. Met andere woorden, door bewuste keuzes te maken in ons gedrag kunnen we actief ons brein vormgeven en verbeteren. Dit geldt zelfs naarmate we ouder worden, telkens opnieuw en altijd.

Gezond ouder worden en vitaal blijven

Onderzoekers uit Finland en Zweden hebben de invloed onderzocht van een actieve, gezonde levensstijl op het verouderingsproces. Door gezonde voeding, voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging, voortdurend leren, deelname aan sociale activiteiten, en het verminderen van persoonlijke cardiovasculaire risicofactoren kan de achteruitgang van onze hersenen worden vertraagd. Dit model, bekend als het FINGERS-model, vormt een essentieel onderdeel van de Fit voor het Leven-Training.

Iemand zijn 

We bevinden ons in een tijd van voortdurende verandering, een vloeibare tijd. Wat betekent het om in deze tijd vorm te geven aan je leven? Hoe kunnen we onszelf beter leren begrijpen en ontdekken wat we echt willen? Misschien kan filosoof Joep Dohmen ons helpen om deze vragen te beantwoorden. Joep heeft een bijzonder boek geschreven genaamd “Iemand zijn”, waarin hij stelt: “Wie zich werkelijk vrij en verantwoordelijk voelt, begrijpt waar het leven om draait”. Dit boek benadert filosofie als een middel voor persoonlijke vorming, in lijn met de gedachte van Erasmus: “Je wordt niet als mens geboren, maar gevormd”.

INHOUD VAN DE TRAINING

A. Fit voor het Leven - webinar (introductie) 

Dit webinar biedt deelnemers een kennismaking met de vorm en inhoud van de Fit voor het Leven-Training. Het richt zich op het gezond werken en leven met een ouder wordend brein in een snel veranderende wereld. Hoe ben je als vijftig- of zestigplusser nog steeds betekenisvol met je werk terwijl je op hetzelfde moment gezond, mentaal vitaal en fysiek fit blijft? Hoe kun je leren omgaan met de versnellingen van de maatschappij en met meer aandacht leven in het hier en nu? In hoeverre kan veroudering nog worden beïnvloed en is het mogelijk om de achteruitgang van de hersenen tegen te gaan of te vertragen door middel van leefstijlkeuzes? En zo ja, wat is de aanpak om gezond en fit oud(er) te worden? Duur webinar: 40 minuten.

B. Gezondheidsonderzoek- en leefstijladvies

Het uitgebreide gezondheidsonderzoek van Pim Mulier bestaat uit de volgende vier onderdelen:

1. Individuele intake: het invullen van een medische vragenlijst (persoonlijke achtergronden) en een VAR-2 vragenlijst (psychosociale belasting en werkvermogen).

2. Lichamelijk onderzoek voor het bepalen van gezondheidsrisico’s, stressniveau en fysieke fitheid:

* Lichaamslengte en -gewicht, BMI, vet% en middelomtrek.

* Bloeddruk, drie cholesterolbloedwaarden en bloedsuikerwaarde

* HRV-stressmeting

* Fysieke fitheid – zuurstofopnamevermogen (fietsproef)

3. Het individueel analyseren van leefstijlgedrag in privé-werksituaties.

4. Het geven van een praktisch persoonlijk leefstijl- en gezondheidsadvies en aanpak voor verandering.

Het volledige onderzoek vindt plaats bij Pim Mulier op Papendal of op een Achmea-locatie of een bedrijfslocatie van een andere organisatie. Duur: 75 minuten

C. Fit voor het Leven - 24H Training 

Tijdens de Fit voor het Leven - 24H Training bij Pim Mulier op Papendal gaan we diepgaand met elkaar in gesprek over een aantal essentiële vragen. Wat is gezondheid? Wanneer ben je iemand (in plaats van wat ben je)? We kijken niet alleen vooruit naar de toekomst, maar we reflecteren ook samen op de persoonlijke lessen die we hebben geleerd in het leven. Wat geef je door aan anderen? Wat drijft ons morele kompas in zowel werk als leven? En wat is onze persoonlijke nalatenschap? Daarnaast leggen we de nadruk op het opstellen van een persoonlijk plan van aanpak voor verandering. Een plan waarmee nieuw gezond gedrag kan worden ontwikkeld door de fysieke en sociale omgeving aan te passen om de gezonde keuze de gemakkelijke keuze te maken. We zullen werken aan het trainen van onze vaardigheden voor gezond gedrag en het verdiepen van onze persoonlijke motivatie om te veranderen. Daarnaast besteden we aandacht aan het beïnvloeden van belangrijke netwerken in onze hersenen (controle, herstel, emotie en beloning) en aan de methodiek van gedragsverandering in kleine stappen. Duur: 24 uur.

D. (Optioneel) Deel je leerervaringen met anderen tijdens een "Gezonde Zaterdag" (met je partner als introducé)

Verandering vergt energie, vereist aandacht en tijd, en leren. Ook het ontwikkelen van nieuw gezond gedrag bestaat uit een proces van vallen, opstaan en weer doorgaan. Tijdens een terugkomactiviteit nodigen we deelnemers uit om samen met hun partner hun leerervaringen te delen met anderen tijdens een ‘Gezonde Zaterdag’. Een informele bijeenkomst waarbij we nieuw gezond gedrag in de praktijk brengen. We luisteren naar verhalen in kleine groepen en bereiden en genieten samen van een gezonde ‘Nordic food’ lunch. We maken wandelingen en fietsen in de omgeving van Papendal en brengen een bezoek aan de bijzondere biologische tuinderij “De Ommuurde Tuin” in Renkum. Het is ook mogelijk om enkele kleine tests uit het gezondheidsonderzoek opnieuw te doen. Voor deelname aan deze ‘Gezonde Zaterdag’ wordt aan de deelnemers een bijdrage in de kosten gevraagd.

Interesse om deel te nemen, meld je dan aan

Volgens Machteld Huber is ‘gezondheid niet de afwezigheid van ziekte of aandoening maar het vermogen om met het leven om te gaan, om regie te kunnen voeren’. Door te leren om gezond te zijn en gezonder te worden heb je meer grip op de huidige en toekomstige uitdagingen van het leven. Heb je interesse om mee te doen, dan kun je via de All You Can Learn -website van Achmea op Springest je opgeven en ontvang je binnen vijf werkdagen een bevestiging met nadere informatie. De Fit voor het Leven –Training heeft de oudere medewerker als doelgroep en wordt twee keer per jaar georganiseerd. De eerstvolgende training staat gepland voor maandag 8 en dinsdag 9 juli a.s. op Papendal. De inschrijving van deze FVHL Class 2024-05 sluit op maandag 10 juni a.s.

Reviews van oud-deelnemers over deze training

De Fit voor het Leven-Training wordt door deelnemers gemiddeld beoordeeld met een 8,9 en zij raden deze steevast aan bij vrienden en collega’s. De kwaliteit van de begeleiding, de locatie van Pim Mulier op Papendal en de inhoud van het programma worden als betekenisvol en inspirerend beoordeeld en als hoogste gewaardeerd. “5 sterren” – “Een must voor jong en oud” – “Deze training moet verplicht zijn binnen Achmea”.

The FINGER-study: Lifestyle can prevent cognitive decline

The Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability (FINGER) is the first trial in the world to demonstrate that multidomain lifestyle interventions can improve our brain health and prevent cognitive decline (Lancet medical journal in 2015 Ngandu, Kivipelto, et al.). The study shows that simultaneous lifestyle measures in five areas can help prevent and delay the development of cognitive decline. With a multimodal approach to try to involve all five “fingers “daily: a healthy diet, physical activity, cognitive stimulation, social activities, and the monitoring of risk factors related to cardiovascular disorders. The latest research shows that at least 40% of all dementia cases are linked to modifiable lifestyle and environmental factors. Since the biological processes that may lead to dementia can start already 20-30 years before the diagnosis is made, it is never too early to start implementing these good habits. The same factors can also help in slowing down these processes, so it’s also never too late.